流行期间呆在家里

不知道如何运动？

Baduan Jin，Yi Jin Jing

五场动物戏剧，太极

您可以了解它！

不仅可以增强身体

它也可以提高免疫力

让我们欣赏视频〜

巴多安·金

Baduan Jin软化了肌腱并加强骨骼，滋养气体并增强强度，并具有促进气和血液循环，解开的子午线并协调内部器官的功能。它可以实现增强身体，滋养思想以及预防和治疗疾病的影响。

第一个公式

两只手支持天堂律法的三个燃烧者

向右移动重心，向左迈出一步，并与双脚的底线平行。握住身体的侧面，向前移动，向上移动，向上移动，双手和十个手指在下腹部前。将手掌固定在身体前面，然后将其固定起来。当您将手臂抬到肩膀的正常侧，肘部和手腕的正常侧时，向外旋转手掌，然后向上向上移到胸前，伸直手臂，抬起头，抬起头，用脚踩在地面上，然后停留几秒钟。释放交叉的手，向下拉动弧形，向下伸到身体的侧面，使您的空气恢复，慢慢落在身体的侧面，然后缩回左脚。然后向左移动重心，向右迈出一步，重复上述运动，左右交替6到9次。

第二公式

左右弓就像射击老鹰

向右移动重心，向左走一步，大致越过肩膀，弯曲腿，蹲在马台阶上，双手自动闭上侧面，向上抬起，将其抬起到胸部十字架上，左手在外面，剑手指，右手在里面，牢固。然后，将弓向左侧拉，将手指向上指向，将头转向远处，将其拉到极端，然后停留片刻。拉直双腿，向下伸展手臂以拉出曲线以降低空气，减少身体的侧面。更改向右侧，重复上述动作，左右交替6到9次。

第三公式

必须单独进行脾脏和胃

向右移动重心，向左移动一步，脚肩膀宽度，手臂自然下垂，手掌向内。握住您的手，呼吸，指尖互相面对，然后将它们放在中旺点。右手向下旋转手掌，向右支撑左手，到胸部的指尖，到脸上的指尖，左侧，左侧，左侧，触手可及的头部，到头上的指尖，在头上的指尖，到手臂，右侧的指尖，右下方，然后逐渐向下按下右上的指尖，并在右上抬起脚步。左手从左上方慢慢拉出一个弧线以关闭空气，右手画出一个弧线，向内旋转手掌，然后将左脚缩回，向下拉动弧线以关闭空气，然后自然下垂，将其放在身体的侧面，并将其恢复为准备姿势。然后使用右脚，重复上述运动，左右交替6到9次。

方程式4

回顾

将脚放在一起，然后从身体的侧面缩回空气。将您的手加到肚脐上（手掌朝内，男人的左手向内，女人的右手向内）。 Gradually turn your spine from top to bottom, look behind the left side, keep your shoulders and chest still, feel the cervical and thoracic vertebrae forming a two-competitive force, then slowly turn your thoracic vertebrae from top to bottom to left, keep your lumbar and hips still, feel the thoracic vertebrae and lumbar spine forming a two-competitive force, then slowly turn your lumbar and hips to the left, keep your脚踝仍然，感觉到宫颈和脚踝形成两竞争力的力，然后停下来。然后逐渐将下肢，腰椎，胸椎和颈椎椎骨从下到顶部。转动头并在右侧看，然后重复上述6到9次的动作。

方程式五

摇动头和尾巴以去除心脏火

向左迈出一个重要的一步，做出马匹立场。将双手放在自己的一边，向前转动气，向上移到丹兹点的前面，然后向下向下，将手压在大腿上，然后指尖彼此朝向。头部向左倾斜，左肩沉降，左臀部沉降，敦促右臀部和尾骨向右摆动，看着右脚趾的延伸线，伸直右臂，弯曲左臂，以帮助尾巴摆动。暂停片刻，然后将躯干慢慢倾斜到正确的位置。随着腿部慢慢伸展，沿着趋势延伸，并向上，向外和向下画一条曲线以收集空气，慢慢掉落在身体的侧面，然后缩回左腿。然后更改右脚并跨越右侧，重复上述动作，左右交替6到9次。

方程式六

爬上脚，增强肾脏和腰部

将空气固定在身体前面并升起，将其压在两个肋骨上，指尖彼此面向彼此，然后熨烫一会儿。向后擦手，将其压在腰上，然后将其熨烫一会儿。向后倾斜头，尾骨向上，胸部和肘部伸直，然后慢慢拉直它。拉直双腿，从上到下慢慢向前倾斜，沿着腰部，下肢后面的臀部，臀部，后跟向前，然后向前踩在脚趾上，执行三个动作，挤压腹部，拱起腰部，头部，脸部和腿。然后慢慢拉直腰部，然后从下到顶部，抬起手，重复此6至9次。

公式七

烹饪拳头，瞪着眼睛以增加您的能量

向右移动重心，在左脚上迈出一大步，然后改变马匹的立场。将您的手放在一起，将精力抬到腰部的侧面以形成拳头，拳头正朝上。将左拳头向前推，同时旋转手腕以向下旋转拳头，同时睁大眼睛，盯着左拳头冲出的距离，然后向后向后拉右手。 Open the little finger, ring finger, middle finger, index finger, and thumb in the left fist, with the palm facing down, stand up the palm forward, fingertips upward, turn the fingertips, left, down, and then forward, palm facing upward, thumb, index finger, middle finger, ring finger, and little finger flex in turn to form a fist to clench firmly.将两只拳头缩回腰部，然后将手掌转动，将空气放到两侧以恢复，然后缩回左脚。伸展右脚，重复上述运动，左右交替6到9次。

公式8

消除了背后的七种疾病

手臂自然会在身体的侧面下垂，双手自身抬起到身体的侧面，空气升起到下腹肚脐的前部。向下旋转手掌。向下按手，将它们放在身体的侧面，指尖向前，同时抬起脚跟，暂停片刻。脚跟落在地面上，双手的手掌向内朝向，减少身体侧，并放松整个身体。重复此6至9次。

继续

关键点：将脚放在一起，用手从身体侧面缩回空气。将您的手加到肚脐上（手掌朝内，男人的左手向内，女人的右手向内）。

Yijin Jing

Yijin Jing是一种健身和健康保存方法，从我的国家传承下来，对中国传统武术的发展产生了重大影响。

Wei Tuo的第一个势头

Wei Tuo释放二元子午线的泰林子午线肌腱以及该子午线的相应肌腱的第一步是手taiyin肺子午线的泰嫩肺子午线。传统中医指导非常重视肺子午线的调节和吸收。肺部面对数百个子午线，控制气体并治疗茎。这种姿势可用于缓解胸部，哮喘，心脏和胸部饱满，肩膀，背部和上肢的麻木和酸痛，无法在双手上使用力，紧绷和挤压疼痛以及拧紧和拧紧肋骨。

Wei Tuo提供第二个立场

Wei Tuo的手的第二力是转移Shaoyang子午线肌腱，该肌腱对应于三重燃烧器，该燃烧器对应于第一力。第一力是水平打开人体，而第二力是垂直打开人体。

Wei Tuo以第三种方式提供杵

提供杵的Wei Tuo的第三个姿势可以调节手的Shaoyang三重燃烧器子午线，常规练习可以调节脊柱，肺部和隔膜。放松双手，向前伸出两侧，向前抬起并回收它们，并使其向前弯曲并向前弯曲。向上旋转手掌，您的手在耳垂下方，老虎的嘴相反。

挑剔和战斗

挑选星星并改变战斗力量，指导手的莎罗因子午线的肌腱。该子午线的相应肌腱是手的肖元心脏子午线。中医认为心脏控制着精神。如果心脏不滋养，心灵将是不安的，这很容易导致心ple，失眠和其他症状。如果思想分心并容易受到干扰，您将无法集中精力。因此，指导这种势头的效果是专注于思想。

拉九个牛尾巴

向后拉9个牛尾巴以转移脚的子午线肌腱，该子午线的相应肌腱是脚yangming胃子午线。 Yijin Jing的十二种姿势使用力，而不是力。力来自肌腱，它使用肌腱强度。定期执行这种指导力可以消除弱气的生理现象，同时可以改善胃功能并防止胃肠道疾病的发生。

爪和翅膀

爪子和翅膀用于转移Yangming子午线的肌腱。该子午线的相应肌腱是大肠子午线的手。大肠子午线和肺子午线是相互外部和内部的，这是一种模仿鸟类形状的仿生指导方法。将爪子和翅膀引导到可以通过咬牙齿，按下舌头，抬起头部，抬起胸部，窒息腹部并抬起肛门来增加的爪子的方法。如果您持续很长时间，那么您可以像燕子一样轻巧。这种潜力可以调节口干，鼻塞，牙痛，腹痛，腹泻，便秘和其他症状。

九个鬼魂拉动了军刀

九个鬼魂拉动马剑来指导脚的肌腱Shaoyang子午线，该子午线的相应肌腱是脚太极膀胱子午线。这种姿势被指导是治疗小脚趾，肿胀和疼痛的高跟鞋，颈部预告片，手臂无法抬起等，并具有调节作用。它对下腹，下肢不灵活的关节，侧面疼痛，胸椎和颈椎椎骨的弱关节具有缓解作用，等等。

三盘着陆

这三个板落在地面上，指导手的jueyin子午线的肌腱，相应的肌腱是手的jueyin心包子午线。心包和三重燃烧器与内部和外部相对。尽管这两个经文有名字，但没有实际形式，但它们确实具有其功能。三板基于地面的指导方法由八个小型指导组成，包括开始动量，向下插入，向前伸出，缩回，旋转手掌，转弯手腕和握紧拳头，举起和闭合动量。它的主要功能是锻炼肌肉力量并提高免疫力。定期引导这种潜力可以缓解胸部紧绷，肿胀和疼痛，并对心脏，胸部甚至整个胸部和腹部产生保护作用。

绿龙爪爆炸

青龙探索爪子，以引导脚太极子午线的肌腱，相应的肌腱是脚shaoyang胆囊子午线。这种姿势是模仿“龙爆炸爪”的仿生指导方法，其运动需要伸展和光滑。应将手从头部表面缓慢地引导，将肩cap骨拉到脚踝的外部，然后在180度以上向上引导。这种姿势被指导以减轻腰，腿，肩膀，背部和颈部的收紧，并且对气体和血液的循环也有益。中医认为肝脏和胆囊是外部和内部的。指导这种姿势的效果是放松肝脏和勇气。最好是匹配矮小的老虎的冲动动力。指导这一趋势的长期持久性对焦虑和抑郁等症状具有调节作用。

蹲伏着老虎急于吃饭

老虎在食物上猛扑，并排除了脚的jueyin子午线的肌腱。该子午线的相应肌腱是脚的肝脏子午线。中医认为肝脏控制着肌腱，人体中最大的肌腱是肌腱（生殖器）。 “苏万·阳ot理论”记录：“如果您进入房间太多，主要肌肉将持续。”坚持指导洞穴打入食物，它将调节性交过度和性功能下降的影响。

击败时刻

推弓并引导脚肖元子午线的肌腱。该子午线的相应肌腱是脚shaoyin子午线的肾脏子午线。肾脏子午线和膀胱子午线是相互的外部和内部。中医认为肾脏会打开耳朵。指导这种姿势时，您需要用双手闭合耳朵，将它们关闭并向下鞠躬。当您起床时，逐渐放松并使其“打开”。定期指导这种姿势以增强肾脏和腰部，防止耳鸣并改善听力。

尾部动力

尾部失落的动量指导了手持子午线肌腱，相应的子午线肌腱是手持式小肠子午线。小肠子午线和心脏子午线是彼此的内部和外部。尾巴势头也被用作古代书中的工作尾势。如果跌落，它正在摇摆。

通过将手交叉在地面上并从尾巴倒向颈椎旋转的方法引导尾部势头的方法，使气和血液更容易扩展DU子午线向上移动。脚跟停下来加速了提高杨的过程。指导这种潜力的长期持久性对耳痛，颈椎，肩部疼痛，下腹部腹胀，尿液频繁，便秘和其他症状具有调节作用。

继续

脚二元子午线肌腱的肌腱用于引导脚二行脾脏子午线。相应的子午线肌腱是脚二元脾脏子午线。这种指导力可以在饭前和之后完成。定期进行左右单练习可以产生唤醒脾脏并滋养胃并防止脾脏和胃有关的疾病的作用。

五个动物表演

Wuqin歌剧院有许多学校，里面充满了令人兴奋的事情。 Hua Tuo五只动物游戏是由东部汉代后期著名的医学科学家Hua Tuo创建的一系列指导技术，基于传统中药的原理，模仿了五只动物的动作和表达，例如老虎，鹿，鹿，熊，猿猴和鸟类。老虎游戏的功能是放松肝脏和调节气体，可以滋养气和滋养肾脏，可以调节脾脏和胃，滋养心脏并使心灵平静，并滋养肺部并拓宽胸部。

老虎戏剧

老虎抬起：手掌朝下，打开十个手指，再次弯曲，然后将它们从小手指弯曲，依次将拳头握紧，向上抬起拳头，向上抬起它们以支撑他们的手掌；然后再次握紧拳头，将它们拉到胸部，然后将它们压倒，然后将其压倒。

HUPU：双手向上抬起身体的侧面，向前伸展，向前倾斜上身，然后将老虎爪和手掌向下旋转。用双手箭头，然后将其向上抬起，然后向前伸向膝盖的两侧。同时，用左腿向前迈出了一小步，然后用高跟鞋蹲在地面上，右腿弯曲膝盖。左右与右相反。

鹿歌剧

lu bing：用空的拳头向右摆动手臂。当您的拳头像肩膀一样高时，拳头就变成了“鹿鹿角”，并与身体左转。左脚向前走，当您弯曲膝盖绑架时，将手向后伸向身体的左后背，向后向后，右腿伸直。左右与右相反。

卢本：左脚向前走，握住双手和拳头向前伸展；然后向后移动重心，伸直左膝盖，弯曲右腿，降低头部，向后弯曲并拧紧腹部，然后内部旋转双手，以变成“鹿角”。举起上身并成为左弓步，将空拳头转向肩膀。左右与右相反。

熊戏

Xiong Yun：用双手握住空的拳头，形成“熊的爪子”，挂在腹部，上身前器官下方，顺时针旋转身体，然后逆时针旋转。

Xiong Huang：抬起臀部以驾驶一条腿，向前走，向前倾斜肩膀，然后弯曲后腿。恢复肩膀，向前稍微向前摆动手臂，再次向后倾斜，然后协调上肢和下肢的运动。左右与右相反。

猿

Yuanti：两只手掌伸直并在身体前面分开，然后弯曲手腕，将它们紧紧地捏住以形成“梨钩”。将其抬到胸部，耸耸肩肩膀；抬起高跟鞋，同时向左转，然后向左看身体的左侧。将头伸直后，肩膀下沉，脚后跟触摸地面，然后将手掌转到腹部。然后沿着身体向下向下向下按身体向下，然后向前看。左右与右相反。

猿类拾音器：向后向左后方，左手棕榈形成一个“梨钩”，闭上左腰，右手棕榈向右侧棕榈向下旋转。向后移动重心，然后将右脚缩回左脚的内部以形成右叮叮步骤；同时，将右手棕榈向下拉到头部的左侧，棕榈面向寺庙。您的眼睛用手掌移动，然后转头，向前抬起头。向右向前迈出一大步，将左腿推，将弧线拉到右侧的右上方，将其抬到右上角，然后将其转到右上方，转到“梨钩”，伸直右腿，并将左脚的脚趾指向；同时，向前伸出左手棕榈，弯曲手腕并握住钩子。弯曲左腿并向下蹲下，然后将右脚缩回左脚的内部，然后单击地面上的脚趾形成正确的滴答步骤；同时，将左臂和肘部弯曲到左耳，将手掌和手指分开，然后向上旋转手掌，形成支撑形状；向前的子午线并向左肘部画一个弧形，将其握在左肘下方；看你的左手手掌。左右与右相反。

鸟儿

鸟伸：手掌和腹部彼此折叠，腿略微弯曲。将手掌抬到头部的前部，用手掌向下倾斜，稍微向前倾斜身体，然后将手掌向下按下腹部，向右移动重心，伸直左腿，伸直左腿，伸直右腿，向左和向右张开手掌，然后向前看，向前看“鸟翅膀”。左右与右相反。

鸟飞：拉直右腿，弯曲膝盖以抬起它。同时，两只手掌在身体侧面以翅膀的形状抬起。将左脚放在脚趾的地面上，同时，将两个手掌组合在腹部前。然后，右腿是伸直和独立的，左腿被抬起。同时，两只手掌被抬高到头顶上方，并且手掌的背面相反。左脚倒下，整个脚击中了地面，腿略微弯曲。同时，将两只手掌放在腹部前。左右与右相反。

继续

脚像起始位置一样平行，将手掌向上抬到头顶，关闭子午线的前部，向下压下，举起手臂，拧紧腹部和吸气，向下按下以放松腹部和呼气。

太极

太极拳是有氧运动，其主要特征是“意识，呼吸和运动”是密切协调的，并通过调整内部器官的功能，补充气和血液的功能，调节质量和无膨胀的梅里德人，在预防和治疗疾病中发挥作用。

开始动力

本质与必需品：内在的精神与安宁

用一只脚踩，向前抬起手臂，弯曲膝盖，然后按手掌。

野马鬃毛

本质与原则：协调气和血，解密子午线

（1）左野马拆下鬃毛：握住球，握住脚，转身并踩踏脚步，并用弓步分手（2）右野马拆分鬃毛：坐下来抬起脚，抬起脚，踩着球，用弓步分手，用弓步分手（3）左野马拆下鬃毛：坐下来，坐下来，抬起脚，握住球，握住脚步，并握住脚步，旋转脚步，并踩到脚步，并踩到脚步，并踩到脚步，并踩踏脚步，并踩踏脚步，踩踏脚步。

白色起重机翅膀

本质与本质：现实与集中度之间的明确区别

遵循台阶并握住球，将身体转向后部，用空的台阶分解。

左右膝盖

本质和要点：共同努力并推动

（1）左弯曲的膝盖步骤：转动双手，转弯脚，缩回您的脚，踏上和弯曲肘部，弓步推动（2）右手膝盖的膝盖步骤：坐在脚上，坐在脚上，向后伸出肘部，弯曲肘部（3）左手（3）左手（3）左手（3）左手的脚：坐下脚，坐下来，坐下，转过身，转过身，转过身，转过身来弓步推。

用手挥舞pipa

本质：协调，手持手臂

遵循台阶，放开手，坐下来捡起手掌，用手用手伸出手臂。

左右倒带

本质和要点：旋转和力，弧

（1）手臂的右向后滚动：手的逆转，抬起膝盖并弯曲肘部，向后和错误的手逐步向后推动手掌（2）左侧胳膊的左侧左侧滚动：弯曲膝盖，抬起膝盖，抬起肘部，弯曲肘部，向后弯曲，向后弯曲左手（左手）。弯曲肘部，向后和错误的手踩，用低步（4）左右侧面滚动手掌：逆转手的弯曲，抬起膝盖并弯曲肘部，向后和错误的手，以低步骤推动手掌。

左鸟的尾巴

本质与必需品：Penglujiong，本质和技巧

缩回双手，握住球，握住脚，迈出脚步，伸出手臂，转动手臂，向后拉，转动双手，向前挤压弓步，向后坐下并握住手掌，然后握住手掌。

正确捕获尾巴

本质与必需品：Penglujiong，本质和技巧（相同的动作七）

旋转身体，弯曲脚，握住球，握住脚，踩踏，伸开，伸出手臂，转动身体，伸展手臂，转动身体，拉动手，转向弓步，向后坐下，坐下并握住手掌，然后转动手掌。

单鞭

本质和必需品：五个手指被夹在一起并在精神上

转动身体，握住脚，钩住手，转动身体并踩踏，弓步并推动手掌。

云手

本质和必需品：腰部和脊柱是轴，变得虚弱和坚固

（1）云手：旋转身体，弯曲脚，旋转手掌，旋转云手，支撑手掌关闭台阶（2）云手：旋转云手，支撑手掌采取台阶，支撑云手，支撑手掌以闭合手掌闭合（3）云手：支撑手掌，旋转Palm，旋转Palm，旋转云手。

单鞭

本质和必需品：五个手指在精神上夹在一起（相同的动作九）

滑动身体并钩住双手，旋转身体并踩踏，并用弓步推动手掌。

Gao Tanma

本质与本质：使用左右强度，就像拉丝绸

遵循步骤，放开手，坐下来，转动手掌，然后用空的步骤推下手掌。

正确的踢

本质和要点：用平坦的肩膀分解并稳定根部力

将脚穿过手掌，用弓步分解，握住脚步并互相拥抱，抬起膝盖并用手臂分裂。

双峰穿透耳朵

本质：松散并握紧两个拳头，拉直头部和脖子

滑动双腿，放下双手，迈出台阶并分解，然后伸出拳头。

转身踢你的脚

本质：单腿平衡，踢出去

后座，抬起脚，放开，转动身体，弯曲脚，伸开，握住脚，互相拥抱，抬起膝盖并分解，握住手臂和脚。

左下独立

本质和必需品：转动腰部并抬起膝盖，与黄金公鸡站起来

缩回脚，钩住双手，蹲下，走路，转动身体，穿过手掌，拱起腿，起身，抬起膝盖并捡起手掌。

右下位置独立

本质和要点：转动腰部并抬起膝盖，站立黄金公鸡（与16相同的动作）

将脚伸出双手，蹲下，走路，转动身体，踩着手掌，拱起双腿，抬起，抬起膝盖并捡起手掌。

左右班车

Essence and essence: left and right, right and right

(1) Right shuttle: sit down on the crossbar, hold the ball and heel, stepping the ball and lunge push frame (2) Left shuttle: sit back on the upside, hold the ball and heel, stepping the ball and lunge push frame.

Undersea needle

Essence and essentials: refers to steel needles and insert key acupoints

Follow the step and let your hands go, sit back and hold your hands, and insert your palms with your hands.

Flash arm

Essence and essentials: Push the palm of your lunge, adjust the three-focus

Hold your hands and feet, take steps and break up, and push your palms with lunges.

Turn around and block the thug

Essence and essentials: regulate meridians and qi, nourish liver and kidneys

Rotate your body and hold your feet, sit and clench your fists, step on your feet and move your fists, rotate your arms, stop your palms and punch your lunges.

Like a closed

Essence: Seal can be defensive, closed can be controlled

Put your palms in and turn your hands, sit back and hold your palms in and hold your palms in the lunge.

Cross Hand

Essence and key points: hug your palms and adjust secretion

Rotate the feet, break up with lunges, sit on the legs, hold the feet, and hold the feet and hold the feet together.

继续

Essence: relax the whole body and sink the qi

Flip your palms forward, break up, and restore your feet.